黒田恵美子
健康運動指導士 健康経営エキスパートアドバイザー
健康的に痩せるには、食事が中心で運動でサポートするのが賢いやり方です。運動をしないと筋肉が減ってしまい、かえって代謝の低い太りやすい体を作ってしまいますし、運動だけでがんばってやせると、運動をやめた後で太ってしまいます。
この食事と運動の両輪が、リバウンドを防ぐ健康的なダイエットのコツです。短期間でがんばるのではなく、長く続けられる、人生を楽しむためのダイエットをしましょう！
黒田恵美子の簡単エクササイズ
ダイエットの中心は栄養からのアプローチが中心になりますが、筋肉を落とさないで余分な体脂肪を減らすために、また、美しく形を整えながら痩せるために、運動のサポートが大切です。
「がんばらないで効果を出す」ことにより、継続でき、ダイエットが完了した後のリバウンドを防ぎます。
年齢、性別にかかわりなく、生活に取り込めて、どこでも思いついた時に行えること、それ自体が心地よく疲労回復やコリの改善になることで継続できるようにします。
自分で選んで自分で組み立て、自分だけのプログラムを行いましょう。
ポイント
- 【ポイント1】立ち姿勢や歩き方などの姿勢動作を改善すること
- 【ポイント2】日々の活動の中で実行できるものを習慣にすること
- 【ポイント3】有酸素運動と筋トレとストレッチの3つの要素をバランスよく行うこと
- 【ポイント4】苦痛でなく、気持ちよい、楽になる、楽しい、を見つけていくこと
内容
このエクササイズは、筋肉をきちんと使って体型を整える・大きな動作ができる・見た目を美しくすることを目的とし、日常生活に取り入れやすい「姿勢・動作の改善」と、脂肪を減らす場である筋肉を増やす・体の芯を作って体型を整えることを目的とし、自分で選んで取り組める「おうちエクササイズ」 で構成されています。
■監修■
黒田恵美子
健康運動指導士
東海大学体育学部体育学科卒。生活習慣病、介護、ロコモの予防改善を中心に、病院や自治体などで健康寿命延伸のための身体活動の運動の必要性を啓蒙し、運動弱者を支援する講演や運動指導を行っている。
- 一般社団法人 ケア･ウォーキング普及会代表理事
- 東海大学医学部客員教授
- 公益財団法人 健康・体力づくり事業財団理事
- NPO法人日本健康運動指導士会常務理事
- 日本糖尿病対策推進会議幹事（日本医師会）
- 一般社団法人足育研究会理事
- NPO法人WISH子供の足を守る会理事
- ミズノ株式会社ウォーキング部門のアドバイスを行う
