痩せるための歩き方で大切なのは、立ち姿勢です。ウォーキングも、よりよい歩き方ができれば、体幹が引き締まり、必要な筋肉がついて形も整っていきます。このページでは、正しい歩き方のためのフォームをご紹介します

立ち姿勢をチェック！あなたの立ち姿勢はどんなふうに見えますか？タイプ別に姿勢の直し方をご紹介します。

正しい姿勢はダイエットに欠かせません。悪い立ち方をしていると太りやすくなり、歩き方が悪いとエネルギー消費しにくくなります。正しい姿勢を身に着けて効率的なダイエットを行いましょう。

美しく正しい立ち方ができれば、それだけで身体が引き締まり、必要な筋肉がついて形も整っていきます。猫背など、良くない姿勢のまま運動をするとケガにもつながるため、姿勢をよくすることはとても大切です。

健康的なダイエットは、体脂肪を減らして筋肉を増やすことです。健康のための運動3要素をバランスよく行いましょう。

ウォーキングでは、歩数を増やすだけでなく、速度を速めることも効果を上げるコツです。歩数や時間が「量」、速度が「質」になり、量と質の良いバランスが、良いウォーキングになります。

歩くフォームがわかったら、歩く量や速度について、考えてみましょう。群馬県中之条町で2000年から続けられている、歩数と健康度の関係についての研究があります。これを参考に、適切な量や速さをみつけましょう。

ウォーキングや早歩きをするときには、足を速く動かすのではなく、重心を「前に」運ぶことが必要です。そのための正しい歩き方と、ウォーキング時の荷物や靴について、ご紹介します。

【からだの土台をしっかりさせよう】ももとお尻をきれいにするエクササイズです。椅子に座るタイミングを利用して、スクワットができます。体幹トレーニングとしてもオススメです。

【からだの土台をしっかりさせよう】ふくらはぎと足首をきゅっと引き締める、簡単エクササイズ。スキマ時間にできる「ながらエクササイズ」としても取り入れられます。

【からだの土台をしっかりさせよう】ひざの痛み解消をめざすストレッチのご紹介です。足先と同じ方向にひざを曲げることで、関節を痛めない癖をつけます。続けることでからだのゆがみが整い、よい姿勢にもつながります。

【からだの土台をしっかりさせよう】おうちで手軽にできる！お尻をきゅっと引き上げるエクササイズを紹介します。続けていくことで、インナーマッスルの強化と骨盤の安定にもつながります。

椅子の座り立ちの時には下半身の筋肉がしっかり使えます。この座り立ちを利用した、手軽な筋トレをご紹介します。スクワットと同じ下半身の筋トレが、椅子で手軽にできますよ。

【上半身をスッキリさせよう】いつでも簡単にできる、血流をスムーズに促すエクササイズです。5分、10分と続けると有酸素運動になり、体脂肪燃焼やよい姿勢づくりにつながります。

【上半身をスッキリさせよう】いつでも簡単にできる、すらっとした二の腕をめざすエクササイズのご紹介です。続けることで、二の腕の引き締めや四十肩対策にもつながります。肩こりが気になるときにもおすすめです。

【上半身をスッキリさせよう】いつでも手軽にできる、猫背解消エクササイズ。続けることで、肩甲骨がはっきり見えるようなり、背中の丸みがスッキリします。肩こり、首こりや腰痛が気になるときにも。ほぐれてスッキリします。

上半身のトレ・ストレッチ～上半身をスッキリさせよう

【からだに芯を入れよう】仕事の合間にもできる、ウエストのくびれ作りに役立つエクササイズのご紹介です。続けていくことで、おなか（下腹）や体幹の引き締めにもつながります。

【からだに芯を入れよう】ぽっこりおなか（下腹）を引き締める簡単エクササイズのご紹介です。椅子に座って行うので継続しやすく、続けることで骨盤を支える力が強まり、姿勢がよくなることが期待できます。