【上半身をスッキリさせよう】いつでも手軽にできる、猫背解消エクササイズ。続けることで、肩甲骨がはっきり見えるようなり、背中の丸みがスッキリします。肩こり、首こりや腰痛が気になるときにも。ほぐれてスッキリします。
猫背解消
ストレッチ
猫背解消、背中の丸みスッキリ！
「ギューッパッ」 ２～3回
- 良い姿勢で立つか、椅子に腰かけ、肘を曲げて後ろに引き、肩甲骨の間をギューッと5秒間縮める
- はぁっと息を吐きながら腕を前にだらんと脱力し、10秒くらい背中と腰を丸める
ポイント
- 肘を引くときに甲骨の間で縮めるように意識する
- 肩が痛む方は腕を低くして、痛みのおこらない範囲で行う
- 脱力の時に肩甲骨の間を伸ばすと血流が良くなる
★肩甲骨は「天使の羽」！
おすすめの時間
- 歩く直前に行うと腕がよく振れる
- 朝の目覚めに
- パソコン、スマホなどでじっと作業しているとき
- 肩がこったと感じた時
キレイになる効果
- 肩甲骨がはっきり見えるようになる
- 猫背が解消され、背中の丸みがスッキリする
- 歩くときに腕がよく振れるため、連動して脚が長く見える
その他の効果
- 肩甲骨が動きやすくなり、肩こり首コリがほぐれる
- 腰の疲れ、腰痛が軽減する
- 歩くときに腕が自然に大きく振れるようになるので早く、歩幅を広げて歩ける
動画
【筋トレ・ストレッチ】７．猫背解消
監修
生活習慣病、介護、ロコモの予防改善を中心に、病院や自治体などで健康寿命延伸のための身体活動の運動の必要性を啓蒙し、運動弱者を支援する講演や運動指導を行っています。
- 一般社団法人 ケア･ウォーキング普及会代表理事
- 東海大学医学部客員教授
- 公益財団法人 健康・体力づくり事業財団理事
- NPO法人日本健康運動指導士会副会長
- 日本糖尿病対策推進会議幹事（日本医師会）
- 一般社団法人足育研究会理事
- NPO法人WISH子供の足を守る会理事
- ミズノ株式会社 ブランドアンバサダー
