【からだの土台をしっかりさせよう】ひざの痛み解消をめざすストレッチのご紹介です。足先と同じ方向にひざを曲げることで、関節を痛めない癖をつけます。続けることでからだのゆがみが整い、よい姿勢にもつながります。
ひざ腰痛改善と運動不足に
体操（軽い有酸素運動）
ひざ腰痛改善・運動不足に！
ゆるゆる屈伸 1分～
- 握りこぶし1個分離して立つ。不安定なら椅子の背もたれや机につかまる
- 股関節に手を当てて軽くひざを曲げる
- 手を下ろして軽い屈伸を続ける
ポイント
- 背筋を伸ばしたまま「股関節」で折るように前傾してから「ひざ」を曲げる
- 足先と同じ方向にひざを曲げる
- 頑張る運動ではないので、できるだけ「ゆるゆる」リラックスして行う
★身体が軽いばねになるイメージで！
おすすめの時間
- 朝の身支度の時間や出かける前
- 座ったままの姿勢を長く続けるとき、1時間に1度、2分間くらい行うとよい
キレイになる効果
- 足がスッキリする
- 姿勢が良くなる
その他の効果
- 関節周りの血流が良くなり、関節が温まる
- ひざ痛、股関節痛、腰痛が楽になる
- 外反母趾などの足病がよくなる
- からだのゆがみが整ってバランスよく立てる
- 5分、10分と続ければ、軽い有酸素運動になる
動画
【筋トレ・ストレッチ】４．ひざ痛解消
監修
生活習慣病、介護、ロコモの予防改善を中心に、病院や自治体などで健康寿命延伸のための身体活動の運動の必要性を啓蒙し、運動弱者を支援する講演や運動指導を行っています。
- 一般社団法人 ケア･ウォーキング普及会代表理事
- 東海大学医学部客員教授
- 公益財団法人 健康・体力づくり事業財団理事
- NPO法人日本健康運動指導士会副会長
- 日本糖尿病対策推進会議幹事（日本医師会）
- 一般社団法人足育研究会理事
- NPO法人WISH子供の足を守る会理事
- ミズノ株式会社 ブランドアンバサダー
