上半身のトレ・ストレッチ～上半身をスッキリさせよう
小顔と首スッキリ
ストレッチ
首のぽっこり・小顔に！
「出して引いて上向いて」 1回
- 良い姿勢で立つか椅子に腰かけ、手を胸の上に重ねておく
- まず、下あごを出しながら顔を出し5秒キープ
- 顔を出したまま、首を右にゆっくりひねり5秒、左にひねり5秒、正面に戻したら、一度あごを引いて5秒
- 次に、「いー」と言いながら上を向きで5秒キープし、下ろして、軽くあごを引く
ポイント
- 身体がついていかないように手で胸をおさえておく
- 下あごを出して動かすことで、首やあご周りの筋肉がしっかりほぐれる
★「アイーン」がコツ！
おすすめの時間
- 顔を洗う時や、お化粧の時間に
- パソコンやスマホなど同じ姿勢を長く続けたときに
キレイになる効果
- 首が長くなる
- 首の後ろ側の下の方にあるお肉ぽっこりがすっきりする
- あごのラインがキレイになり、小顔になる
- 表情を作る筋肉がほぐれて笑顔が作りやすくなる
その他の効果
- 肩こりや首こりが軽減する
- 話したり食べたりするときにあごが動きやすくなる
注意
頸椎に疾患がある方は、上を向くときに負担がかかってしまうので、主治医に相談するか、やめておきましょう。
動画
【筋トレ・ストレッチ】９．小顔と首スッキリ
監修
生活習慣病、介護、ロコモの予防改善を中心に、病院や自治体などで健康寿命延伸のための身体活動の運動の必要性を啓蒙し、運動弱者を支援する講演や運動指導を行っています。
- 一般社団法人 ケア･ウォーキング普及会代表理事
- 東海大学医学部客員教授
- 公益財団法人 健康・体力づくり事業財団理事
- NPO法人日本健康運動指導士会副会長
- 日本糖尿病対策推進会議幹事（日本医師会）
- 一般社団法人足育研究会理事
- NPO法人WISH子供の足を守る会理事
- ミズノ株式会社 ブランドアンバサダー
