【上半身をスッキリさせよう】いつでも簡単にできる、すらっとした二の腕をめざすエクササイズのご紹介です。続けることで、二の腕の引き締めや四十肩対策にもつながります。肩こりが気になるときにもおすすめです。
すらっとした二の腕
ストレッチ
二の腕をすらっと！
「くるくるひねり」 内外10回ずつ
- 良い姿勢で立つか椅子に腰かけ、腕をまっすぐに横に下ろして、内側にひねる
- 腕を外側にひねる
ポイント
- 肛門の辺りをしっかり締めたまま上げ下ろしする
- ゆっくり、ねじを回していくようにひねる
- はじめは硬いので小さく、徐々にほぐれていくので大きくしていく
★ねじを回すように！
おすすめの時間
- じっと同じ姿勢で作業しているとき
- 肩がこったと感じたとき
- 歩いていて腕が疲れたとき
キレイになる効果
- 二の腕がきゅっとひきしまる
- 歩くときに腕が振りやすくなり、脚が長く見えるように歩ける
その他の効果
- 四十肩を防ぎ、改善する
- 肩、肘、手首、指の痛みを軽くし、動きやすくする
- 荷物を持ちやすくなったり着替えやすくなったりする
動画
【筋トレ・ストレッチ】８．すらっとした二の腕
監修
生活習慣病、介護、ロコモの予防改善を中心に、病院や自治体などで健康寿命延伸のための身体活動の運動の必要性を啓蒙し、運動弱者を支援する講演や運動指導を行っています。
- 一般社団法人 ケア･ウォーキング普及会代表理事
- 東海大学医学部客員教授
- 公益財団法人 健康・体力づくり事業財団理事
- NPO法人日本健康運動指導士会副会長
- 日本糖尿病対策推進会議幹事（日本医師会）
- 一般社団法人足育研究会理事
- NPO法人WISH子供の足を守る会理事
- ミズノ株式会社 ブランドアンバサダー
