【からだの土台をしっかりさせよう】ももとお尻をきれいにするエクササイズです。椅子に座るタイミングを利用して、スクワットができます。体幹トレーニングとしてもオススメです。
ももとお尻をきれいに
筋トレ
ももとお尻をきれいに！
すわろうかなスクワット 10回
- 椅子の前に立つ
- 股関節を折ってからお尻を後ろへ引くようにひざを曲げていき、椅子にももが触れたら立ち上がる
ポイント
- いすに座ろうかなと思って、お尻が触れたら立ち上がることで、正しいフォームが作りやすい
- 股関節をしっかり曲げてお尻を引きながら行うことで、ももやお尻や体幹にちゃんと効く
- ひざを曲げる方向を足先と同じにすることで、ひざ痛や足病を防ぐ
★スクワットはトレーニングの王様！
おすすめの時間
- 負荷がかかる運動なので、日中、体がある程度動いてからにする
- 歩く前に行っておくと、脂肪が使われてやせやすくなる
- 食前に行うと、食事でとったタンパク質が筋肉になりやすい
キレイになる効果
- ももが引き締まる
- お尻に筋肉がつき、形が良くなる
- 背中がキレイになる
- 体幹が引き締まる
その他の効果
- 階段や坂道が楽になる
- 腰痛を予防・改善する
- 生活習慣病の予防改善効果も期待できる
ストレッチ
終わったらやっておこう！
ももの前ストレッチ ２０秒キープ×左右１～２回
片足を曲げて、足先を持ち、ひざを曲げてお尻に引き寄せる。ももの前、ひざが伸びる。
これだけやってもOK!
- ももの疲れをとり、柔らかくする
- ももをスッキリさせる
- ひざ痛や腰痛を予防改善する
- 歩いた後や上り下りした後におススメ
動画
【筋トレ・ストレッチ】２．ももとお尻をきれいに
監修
生活習慣病、介護、ロコモの予防改善を中心に、病院や自治体などで健康寿命延伸のための身体活動の運動の必要性を啓蒙し、運動弱者を支援する講演や運動指導を行っています。
- 一般社団法人 ケア･ウォーキング普及会代表理事
- 東海大学医学部客員教授
- 公益財団法人 健康・体力づくり事業財団理事
- NPO法人日本健康運動指導士会副会長
- 日本糖尿病対策推進会議幹事（日本医師会）
- 一般社団法人足育研究会理事
- NPO法人WISH子供の足を守る会理事
- ミズノ株式会社 ブランドアンバサダー
