ただ歩数を増やすだけでなく、速度を速めることも効果を上げるコツです。
歩数や時間が「量」、速度が「質」になります。そして、量と質の良いバランスが、良いウォーキングになります。

速度の目安

歩いている間に、何度か数分間の速歩を入れてみましょう。

30分間歩くときに、１～3分「ややきつい」と感じるくらいの速さで早歩きをし、そのあと数分間ゆっくり歩きます。息が整ったらまた１～3分早歩きをする、という風に交互に入れると、苦しくなく、速歩ができます。

時間当たり何メートル、ではなく、自分にとって「早め」に歩くことが大切です。自分の感覚で「ややきつい」と感じるくらいの早さが良い「速歩」です。これを自覚的運動強度といいます。

歩きの速さが自分に合っているかどうかを知るために、本人の感じ方でわかる指標があります。自覚的運動強度（ボルグスケール）と呼ばれ、リハビリなどでも使われる指標です。数字の10倍がおよその脈拍となり、身体への負荷のかかり具合がわかります。

歩くときの速さの目安は「ややきつい」と感じるくらいにするとよいでしょう。

ただし高齢の方や健康リスクがある方は、「かなり楽である」くらいの速さで歩き、運動になれて来たら少しずつ早歩きにしていくことが大切です。