【からだの土台をしっかりさせよう】おうちで手軽にできる！お尻をきゅっと引き上げるエクササイズを紹介します。続けていくことで、インナーマッスルの強化と骨盤の安定にもつながります。
ヒップアップ
筋トレ
お尻をきゅっと引き上げる！
うしろ足上げ 10回×左右
- 椅子の背もたれやテーブルに手を着いて足を閉じて立つ
- ゆっくり息を吐きながら身体を前傾しながら後ろに脚を上げ、ゆっくり元に戻す
ポイント
- 水飲み鳥のようなイメージで、身体を折り曲げないで前傾する
- 脚を上げるときにお尻にキュッと力を入れる
- 顔は正面を向けておく
おすすめの時間
- 日中、身体が温まっている時間がおススメ
キレイになる効果
- お尻の筋肉がしっかりしてふくらみのあるHIPになる
- 下がっていたお尻がきゅっと上がる
- 骨盤が立つようになり、猫背の解消につながる
- 歩くときに、後ろ脚がすっと伸びてステキなフォームになる
その他の効果
- インナーマッスルが強まり、骨盤がしっかりする
- 大殿筋がしっかりするので腰痛を予防改善する
- 歩くときに安定感が強まる
ストレッチ
終わったらやっておこう！
ひざ抱え ２０秒キープ×左右１～２回
椅子に座って片方のひざを曲げて胸に引き寄せる。
これだけやってもOK!
- 腰痛を軽減する
- ひざを柔らかくする
動画
【筋トレ・ストレッチ】３．ヒップアップ
監修
生活習慣病、介護、ロコモの予防改善を中心に、病院や自治体などで健康寿命延伸のための身体活動の運動の必要性を啓蒙し、運動弱者を支援する講演や運動指導を行っています。
- 一般社団法人 ケア･ウォーキング普及会代表理事
- 東海大学医学部客員教授
- 公益財団法人 健康・体力づくり事業財団理事
- NPO法人日本健康運動指導士会副会長
- 日本糖尿病対策推進会議幹事（日本医師会）
- 一般社団法人足育研究会理事
- NPO法人WISH子供の足を守る会理事
- ミズノ株式会社 ブランドアンバサダー
