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健康講座

姿勢動作改善プログラム
ひざ痛、腰痛、股関節痛を改善する運動2

足腰の筋肉をほぐすと血流が良くなり、筋肉がやわらかく、強くなります。
全身に血液が行きわたりコリが解消し、ひざ痛、腰痛、股関節痛が改善します。

ふくらはぎだけでなく、アキレス腱まで伸びるのが、この体操のポイント。足首をやわらかくする効果があります。

❶両足をそろえて立つ

顔を正面に向ける。足はそろえる。

❷足を前後に開く

息を吸いながら1〜2足長を目安に足を開く。

❸前のひざを曲げる

息をゆっくり吐きながら、ひざと足先の向きを同じにして曲げる。

かかとは床につけたまま。

浮腫みはリンパの流れが溜まった状態。手のひらでやさしく足をさするとリンパの流れがよくなり、足の重苦しさが改善して軽やかになります。

❶足を肩幅に開いて立つ⇒足の外側をさすり下ろす

口から息を吐きながら、痛みのでない程度の前屈にとどめる。

❷足の内側をさすりあげる

鼻から息を吸いながら、背中を丸めてさすり上げることで、体幹の筋肉が使われ、

正しい姿勢が保ちやすくなる。

❸上半身を起こす

黒田恵美子

黒田 恵美子 くろだ えみこ

プロフィール

健康運動指導士
一般社団法人ケア・ウォーキング 普及会代表理事 / 東海大学医学部客員教授 / NPO法人日本健康運動指導士会常務理事

ひざ痛・腰痛予防など介護予防、脳卒中リハなど運動弱者を支援するエクササイズから、女性を若々しく、美しくするためのブラッシュアップ講座まで多岐に渡る活動を行っています。
「ケア・ウォーキング®」「ひざちゃん体操」を提唱して、痛みの起こらないカラダの使い方、修正法、動作改善を考案し、健康で美しく歩くことを目的とした歩き方教室、ひざ痛予防教室や指導者養成に力を注いでいます。

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